Jak pisałem wcześniej małymi krokami zbliżam się do redukcji i zaczynam myśleć na planem jak do niej podejść. Korzystając z waszej pomocy zadam parę pytań oraz podam wam mój plan a jak można prosiłbym bym o ocenę dobrą lub zła aby coś poprawić, a więc Dieta Ostatnia dieta poszła całkiem nieźle a było to B2.5g W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3x po treningu siłowym rób brzuch: 2 serie na górę, 2 serie na dół i 2 serie na skos (proponuję w dwóch superseriach w kolejności skos->góra->dół) ćwiczenia które możesz wykonywać, to: na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce na górne: spięcia tułowia wszelakie na skos: spięcia ze skrętem, skłony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no wiecie co napiszcie jaki wy byscie zrobili rozklad a ja tylko cwiczenia poprzekladam te co tam wczesniej sa najszerszy+kaptur+brzuch klatka+bic+przedramię uda+łydki+brzuch barki+tric+przedramię Pytanie ode mnie: jaja przepiórcze czymś się (oprócz wielkością) różnią od kurzych? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-02 21:53:17
[...] na dwa glowne: 1 dzien: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki 3x8 ze sztanga (musisz sam dobrac obciazenie) brzuch http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU 2 dzien: plyo lunges 3x8 jump shrug 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=ExPjWaUbzWY push press 5x5 brzuch (najlepiej jakbys [...]
[...] opisana w poście Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening Atc! 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady z obciążeniem na barkach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
[...] swoich danych, nie wiemy jak długo nie ćwiczyłaś. Niemniej jednak Twój trening wydaje mi się trochę zbyt lekki. Poza tym ja np. odpuściłabym sobie nożyce jako ćwiczenie na brzuch, bo to bardziej angażuje zginacze bioder niż brzuch. Z kolei mało masz na dolne partie - właściwie tylko przysiady. aeroby i tematy związane: Bieg w miejscu jest [...]
[...] uczucie w nogach, przysiady są dla mnie cholernie satysfakcjonujące. Uwielbiam!! 4s/4p - 45kg Zmęczenie było, ale rozpierała mnie energia. Zrobiłam jeszcze 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie i 4 serie na łydki z 10kg talerzem w ręce. To było ciężkie, ale jak nie bolą łydki to mam niedosyt %-) DNT 17/09/18 Poniedziałek - poniedziałunio: wszystko [...]
[...] pępka :66 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower 1xtyg, skakanka, ćwiczenia z obciążeniem, bieganie, ćwiczenia z piłką Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
[...] i triceps 3 cwiczenia, plecy to zalezy co sie wykombinuje, ale na razie mysle o szrugsach-czworoboczne i wioslowanie w opadzie hantla, czyli chyba 2 cwiczenia. Do tego brzuch 3x w tyg po 4-5 serii spiec. Chcialbym, by ten trening byl rozlozony mniej wiecej 1 dzien-wolne-2 dzien-wolne-3 dzien-wolne-1 dzien... Mysle, ze to by bylo [...]
[...] FBW, a dotkazoz - http://www.sfd.pl/-t803543.html. Co wybrać? W treningu siłowym dla początkującej Lady niepokoi mnie to, że widzę tam ćwiczenia na ręce i nogi, ale na brzuch nie bardzo - kwestia tego, że mam o tym wszystkim bardzo blade pojęcie i pewnie coś na brzuch tam się znalazło :) Do tej pory ćwiczyłam brzuch 4x/tydzień od 3 [...]
[...] na zakupy i od poniedziałku postaram się poprawić ;-) Możecie polecić mi jeszcze jakieś ćwiczenia w warunkach domowych, które najbardziej pomogłyby w zmniejszeniu obwodu brzucha? Wiem, że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, ale zastanawiam się czy HIIT albo coś innego mogłoby trochę bardziej go poruszyć. Lil,u mnie brzuch też jest [...]
[...] chodzi regularnie na silownie i bylam z nim ostatnio, ale jakoś to chyba nie dla mnie. A może to atmosfera tej siłowni, nie jest ona zbyt atrakcyjna, raczej obskurna. Laro myślisz że takie ćwiczenia nie wystarczą: http://www.modeling.pl/?sub=cwiczenia/brzuch&fil=brzuch&poz=30 Serdecznie wszystkim dziękuję za podpowiedzi. Pzdrawiam
[...] skos 4 serie piramida 4serie Triceps: 3 cwiczenia po 3 serie Piątek:Plecy.biceps Plecy 3 cwiczenia po 4serie Triceps 3 cwiczenia po 3serie Sobota:barki.przedramie.brzuch Barki.3 cwiczenia po 4serie przedramie 1 cwiczenie po 3serie Przerwy 2 min czasami 2.5 min.Co 2 miesiące ty dzen roztrenowanie ciężko mi pisać bo tel po naprawie [...]
[...] marchewki z groszkiem IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 200g mieszanki meksykańskiej, 10 ml oliwy Ostatniego posiłku nie zjadłam, bo bolał mnie brzuch i wolałam się przegłodzić. TRENING: JUDO (17.00 – 18.30) Dzisiejszy trening był typowo techniczny. Ćwiczyliśmy dwa rzuty, rozbierając je na czynniki [...]